justdoit

Så var det Söndag igen.
Tänkte börja med dagens food:

07.30 - äggröra
11.30 - efter träning - protein och russin
15.00 - laxsallad
18.00 - räksallad
18.15 - keso med kanel



Träningen denna veckan har varit följande:

Måndag- Bodystep
Tisdag- Gym- Ben, armar
Onsdag- Morgonpromenad, Gym - Armar, bål
Torsdag- Morgonpromenad, Promenad
Fredag- Vila med en kort promenad
Lördag-  Morgonpromenad, Gym - Ben, armar
Söndag-  Gym - armar, bål

Ja, jag hoppade över gymmet idag. kände att jag inte ville trängas med folk på eftermiddagen, så jag flyttar de passet till söndag helt enkelt!

Tog en timmas promenad i solen och blev riktigt varm fast jag bara hade t-shirt. Gillar vi läget eller???!:D

Idag har maten gått bra :

07.30 - äggröra
10.30 - tonfisk med broccoli
14.30 - tomfisk med broccoli och blomkål
17.30 - 250g kesella med kanel

Jag är fan hungrig så blir kanske något litet innan jag går och lägger mig sen.
Imorgon är det morgonpromenad, frukost, träning och lite stan-häng som gäller! Se ya

Och förlåt alla ni som gillade min blogg när jag upptaterade mer inspiration och tog kort på min mat varje dag och la upp. Men jag hinner helt enkelt inte det nu. Har så mycket plugg samt andra saker att göra. Men jag fortsätter satsa på min träning, så får ni hänga med om ni tycker det är intressant, jag vet själv hur kul det är att lära inspirerande träningsbloggar. Så om ni är besvikna på mig kan jag tipsa om lite andra bloggar i detta ämnet :)

here we go:

Fitness sessan
Denice
Sofi
Satu

Måndag - Morgonpromenad, Bodystep
Tosdag - Gym - ben
Onsdag - Gym - armar&bål
Torsdag - Gym - ben
Fredag - Promenad 9 km
Lördag - Danspass
Söndag - Vila

Hej allesammans!  :)
Nu är jag igång igen.
Igår gick jag till gymmet och efter det kändes allt bra igen.
Hatar att komma ur mina braiga rutiner :)

Idag testade jag att flytta fram träningen en timma för att hinna med en morgonprommis innan frukost.
Det funkade bra så det kör vi på framöver :)

Imorgon har jag en massa plugg, blir vilodag. fast promenad blir det nog.

Körde gym imorse, 20 minuter kondition efteråt. 10 min på löpbandet och 10 min på crosstrainern.
Nu laddar jag för morgondagens träning och dag.
Blir packa och sådär imorgon eftersom jag ska åka hem på Torsdag.

Men .. maten idag.

07.00-äggröra
10.45- efter träning- proteindrink och russin
13.00- rökt lax med broccoli och sallad
16.00 - kyckling med sallad
19.00 - 250g Keso med kanel

Hemma från body-steppen, alltid lika bra start på veckan.

Matintag idag :

08.00 - äggröra
12.00 - rökt lax med broccoli
15.00 - tonfisk, lite rökt lax och sallad
18.30 - efter träning - Proteindrink
20.30 - 250g Kesella

Imorgon kör vi all in på gymmet!
Ben och baksida axlar är det som gäller!

Hörs imorgon! God natt!

Regnet liksom klibbar i luften.
Dropparna bara ligger där och skapar ett riktigt blött väder utan att det egentligen smattrar droppar på asfalten..

Men ska jag vara ärlig är vädret helt underbart ur ett friskus perspektiv.
En morgonpromenad i detta vädret är skönt. Men att springa vore ännu skönare.
Det är liksom en svalkande luft.

MEN när jag ska ta mig ut till stan senare idag så är jag inte lika glad över vädret.
Då är fuktigt väder SÄMST! Håret krullar upp och allt de där. hehe.

I vilket fall blev det en morgonpromenad idag, måste ersänna att jag inte va pigg alls idag och gick runt och längtade tills promenaden va över.
Men sånna måste man väl stöta på ibland också.
Åt en rejäl frukost och startade veckan bra.

Idag blir de som sagt step, ska bli skoj!

Hörs senare !



Pöss!

Ja, imorgon kör en ny vecka igång.
Blir träning Måndag till Torsdag sen får vi se vad som händer på Fredag, ska nämligen hem till min hemstad och hälsa på lite på Torsdag, men ska nog få in lite träning där också.

Idag har maten blivit :

07.00 - äggröra
11.00 - rökt lax och sallad
14.00 - tonfisk med sallad och kesella
17.00 - kesella 500g

Ja :P de va så gott med kesellan så tog två burkar, tur att jag inte hade mer hemma för då hade jag ätit upp dom också haha.
Igår gjorde jag likadant, åt 500g keso på kvällen! BAD! 250g är ju ändå mycket! :P
Annars har maten gått riktigt bra denna veckan. Och det ska bli lika bra nästa vecka:)


Mums ;)

Träningen den här veckan:
Mån: Morgonpromenad. Bodystep
Tis: Gym - ben och baksida axlar
Ons: Gym - armar och bål
Tors: Gym - ben
Fre: Vila
Lör: Gym - armar och bål
Sön: Morgonpromenad och 1 timmas promenad.

Ska försöka få in mer promenader i veckan!
Men måste även hinna med plugg.
Men lite promenader hinner jag lägga in de dagar jag gymmar. Det ska jag verkligen försöka denna veckan som kommer.



Puss&Kram!
Börja veckan bra nu killar och tjejer!
Imorgon är det DIN dag!
Make it your day!
Make it your life! :)

Japp, nu har jag damsugit och haft mig! Ush för att städa.
Men med bra musik i öronen va det ändå helt okej.

Jag gick morgonpromenix imorses, nu har det inte blivit mycket av detta då jag stressat iväg till gymmet typ varje morgon. Så det va riktigt mysigt att kunna sitta och ta det lugnt, läste tidninget Topphälsa också :)

Sen har jag städat en massa och nu ska jag snart traska iväg och handla hem lite mat.

Gud vilken tråkig söndag jag har låter det som. Men det får man leva med! :)

Pussokram



Nu ska jag traska iväg! :)

Ja, nu är inte armarna pigga alls.
Körde armar och bål idag på gymmet.
Sen körde jag 20 minuters kondition efter.

Thats all for now.

<3puss

08.00 - Ägg med broccoli och jordgubbar
11.00 - halv grillad kyckling med sallad
14.30 - ugnstekt lax med sallad
18.00 - 250g Keso med Kanel

Hej!
Jisses det är storm ute!!
Blåser som tusan och regnar mot fönstrena.
Tur att jag pluggar på distans och slipper ta mig ut idag.
Och tur att jag inte har något gympass planerat.

Synd att jag inte kunde ta mig ut på en morgonpromenad. Kände att jag inte orkade ta risken att frysa ihjäl.
Men jag har träningsvärk efter tre dagars hård styrka så jag tycker ändå jag är värd lite vila.

Sommarplaner börjar smidas och guud vad jag längtar! :) Ska bli så underbart med sommar!

Borde ta igen en DEL plugg idag. herregud. Kom igen nu för fan!

hehe

Gårdagens food:

07.00 - äggröra
10.30 - efter träning - russin och proteindrink
13.00 - rökt lax med sallad
16.00 - halv grillad kyckling(utan skinn) med sallad
19.00 - 250g keso med kanel



Morgonstund har guld i mun(läs ögat)

Fan vad snygg! Jag ska allt ta och hitta mig en riktig HUNK snart ;D

Dålig upptatering idag.
Mår inte alls bra!
Hade träningsvärk i hela kroppen och va dödstrött imorse, tog mig till gymmet iafl men va väldigt jobbigt och kändes inte som jag kunde ge allt eftersom jag va så trött.

Sen har jag stått utomhus och frusit öronen av mig i väntan på bussen så när jag kom hem la jag mig död i soffan, sen dess har jag legat här. Frusen och med huvudvärk.
inte alls KUL!

Tur då att jag har vilodag imorgon. FAN vad jag behöver det nu!
Ska försöka få in promenad bara. men vi får hoppas jag mår bra imorgon igen så hörs vi då!

kram<3

Ja, Onsdagar brukar jag ju inte gå till gymmet.
Men det gjorde jag i dag och skall framöver.

Vaknade med vääärldens träningsverk i baksida lår. jisses!
Blev myycket armar på gymmet och lite rygg och mage.

Imorgon ska jag dit igen. herregud, kommer jag palla?
Jodå! På fredag har jag vila.
Vill dock få in mer kondition. Dansade lite innan jag drog hemmifrån imorse, det resulterade i att en spegel välte HAHA! Herregud!

Kanske en promenad senare idag? Vi får se:)

Hörs sen! Kram

07.00 - äggröra
10.30 - efter träning - proteindrink
11.00 - Räksallad
14.30 - Rökt lax med sallad
17.30 - 250g kesella
19.45 - 125g keso med kanel

SKA BLI BÄTTRE PÅ ATT TA BILDER IGEN!
 PÖSS!

Sen är ju frågan hur ska man komma igång med själva TRÄNINGEN dåå ?
Jo, gör ett schema.

Styrketräning är det bästa sättet att komma iform på. Blanda det med kondition sen och du har det ultimata.
Men gå och träna typ 3 gånger i veckan de dagarna du har tid.
planera in vilka dagar du ska gå och vilken tid. Så går du de dagarna varje vecka.

Att få in träningen som en rutin är ju det bästa.

Säg att du väljer Måndag, Onsdag, Fredag.
Så kör du bas övningar 3 gånger 15 på varje övning.
Och kör ungefär en timma varje gång.

Sen är morgonpromenader, som jag tjatar om, superbra! Då börjar man dagen med lite flås och är mer motiverad under dagen på att äta bra och komma iväg till gymmet senare. Sen är det superbra för fettförbränningen också. Och får du inte in promenader på morgonen - fine! gå lite senare.

Men promenader blandat med styrketräning skulle jag säga är det bästa. Sen ska det ju vara roligt också! Gå på något danspass på ett gym nära dig! Det är ju jätte roligt =)
Och se till att tycka det är kul, hitta en kompis så kan ni pusha varandra!

Hm. det är vad jag kom på nu. Jag kommer säkert på lite fler tips och lovar att skriva om ALLA tips jag bara kommer på.

Men tänkt inte för mycket - bara gör det! :)
Träning är ju det bästa som finns =)

Fick en kommentar av johanna som vill ha lite tips på att komma igång.
Jag har alltid varit en aktiv tjej, tränat cheerleading på hög nivå och så vidare.

Tills för ett år sedan ungefär då jag slutade i min sport och tappade helt motivationen till träningen.
Jag blev en riktig slappis och åt skräp, började få dåligt samvete för hur jag betedde mig osv.
Tänkte "Imorgon ska jag ta tag i det.."

Jag träffade en personlig tränare! Det fick igång min motivation. För jag saknade att ha något att kämpa för.
Utan ett mål kommer man aldrig komma igång med träningen.

Asså! Med sötsug handlar det bara om att stå emot! Ge inte efter. Vägra bara äta godis eller andra sockerstuffs i två veckor! Sen är du på rätt bana. Mina tips för att bli av med sockersug:

- ät regelbundet! jag lärde mig av min PT att man ska äta var tredje timma, låter ofta men det är det bästa man kan göra för att hålla uppe ämnesomsättningen!, och då är det inte socker utan mycke protein och frukt)
- undvik fällorna ! gå inte till ställen där du vet att du brukar bli sötsugen, håll dig borta från situationer där du för vana äter godis
- Hitta andra alternativ När sötsuget kommer, hitta bra alternativ att stoppa i dig. Frysta hallon är super gott! Avokado, cashewnötter, hallon, äpple med kanel... ja det finns mycket.
- stå emot! 
- träna träning hjälper faktiskt, ju mer man rör på sig desto bättre mat blir man sugen på. Så känner jag iafl!
Och precis efter träning, det är då man kan unna sig de snabba kolhydraterna (godis om man nu MÅSTE) Så träning är ju super!

Men tänk mer på hur du SKA göra istället på vad du INTE SKA göra. Skit i sötsuget och fokusera istället på vilka mål du ska få i dig, och vilka alternativ som är de bästa.

Frukost-
Havregrynsgröt är bra! med någon frukt till, kanske nötter i.
Omelett/äggröra - med tre-fyra ägg blandat med kalkon, paprika
Keso/kesella med bär, avokado,frukt

Lunch -
Kyckling/räkor/tonfisk/lax/torsk - med grönsaker och eventuellt pasta

Middag -
Kyckling/räkor/tonfisk/lax/torsk - med grönsaker och eventuellt pasta

Kvällsmål -
Keso/kesella med bär eller frukt
Grov macka med avokado och keso


Ja där är några exempel. Jag kan börja lägga upp lite mer recept och sånt i framtiden om ni vill.

Varit på Body-step.. Som vanligt på Måndagar :)
Gick morgon promenad imorse också. härligt.

Imorgon ska jag testa nya övningar på gymmet. spännande.

Det blir mycket ben men även baksida axlar :)

drar in dagens mat i samma inlägg:

08.00 - äggröra
11.30 - kesella (250g)
14.30 - Keso (250g) och sallad
18.30 - efter träning - Proteindrink
20.30 - kesella (175g) och lite sallad

(mycket keso och kesella för jag glömde ta upp både kyckling och lax ur frysen igår)

Pöss!

Har bara slöat och sett film hela dagen. inte orkat något annat.
Maten har blivit :

07.00 - äggröra
11.00 - lax med sallad
14.30 - kyckling med sallad
17.30 - kyckling + 1 ägg med sallad
19.30 - 2 ägg, lite lax och ärtor


Lite konstig mat men orkade inte åka och handla idag. men ska handla hem lite imorgon.
Men känns rätt bra ändå :)

Puss

hej!
hade tappat mer fettprocent så va rätt okej.
fick ett nytt träningsschema som kändes helt okej det också.

Ska börja äta lite mindre. För nu måste jag bli fit till bikinin, känner att jag fortfarande har lite för mycket fett. vill ha mer konturer och se musklerna och bli mindre.

Men det är bara att köra på helt enkelt! :)

Kramisar!!

Hej. Efter en morgonpromenad och frukost sitter jag här och knaprar cashewnötter, kunde inte hålla mig hihi.
Jag ska in och möta PT:en idag halv 3 för att mäta mig se om det hänt något kroppsmässigt och sådär. Sen ska jag få nytt träningsupplägg.
Ska bli spännande. :)

fan nu tog mina cashewnötter slut. :(
dax att borsta tänderna :D

hehe Ha en superbra daag!!

PussoKram!