Shaky legs
Skakiga ben!
Älskar söndags träning. Oftast helt själv på gymmet till en början, innan alla börjar droppa in.
Vi är väl max 5 där iaf när jag går hem.
Betyder kanske att man är helt galen som går upp och tränar 8.00 en Söndag...?
But.. I love it :)
Benen skakade efter passet idag som bestod av ben.... Jag älskar att träna ben !.. Eller det är nog någon sorts hat kärlek... Det är så jobbigt, karaktären sätts på plats kan man säga .. Och efter är det bara hur skönt som hellst.
Lite jobbigt att köra bil dock.. när benen var helt skakis. Speciellt att stå i uppförsbacke med rött ljus när kopplingen måste tryckas ner av ett spagettiben. haha.
Iaf!
Det va väl bra att det va gjort. Imorgon har jag vilodag och ska till frisören. :) Äntligen!
Sen får jag se vad som sker på valborgs-helgen. Blir iaf no alcoholic för mig.
Tänk vad gott ett glas vin kommer smaka sen när jag är så strikt och bra dricker vatten/te/kaffe just nu :)
Ska vi slå ett slag för hård träning nu eller ?
Det gör vi ! *slår-ett-slag*
Enorfiner får mig att städa, tvätta och göra vettiga saker denna söndag.
musiklistan innehåller låtar som : Dansa Pausa, Chasing summers (miami), Ai se eu te pego Flytta på dig, osv osv.
men oj vad mycket jag skrev. Ni får har en bra dag, oavsett om lördagskvällen gav er sömn, bakisfylla eller träningsvärk .... Ta en kopp te eller en kopp kaffe och njut av att finnas till.
Kram
Ökad fettförbränning
Tips från Jesper som blev årets Personliga tränare 2008
Jespers träningstips för fettförbränning:
1. Se till att ditt träningsprogram består av basövningar som aktiverar så många muskelgrupper som möjligt.
2. Förkorta vilan mellan seten.
...
3. Se till att träningsprogrammet är upplagt på så sätt att du skapar mycket mjölksyra.
Jennys kosttips för fettförbränning:
1. Undvik mat som frisätter mycket insulin (exempelvis snabba kolhydrater).
2. Undvik flytande föda och ät istället vanlig mat.
3. Ät en animalisk proteinkälla till kvällsmat och ät senast 2 timmar innan du går och lägger dig.
Låter solklart, nu kör vi :)
Jespers träningstips för fettförbränning:
1. Se till att ditt träningsprogram består av basövningar som aktiverar så många muskelgrupper som möjligt.
2. Förkorta vilan mellan seten.
...
3. Se till att träningsprogrammet är upplagt på så sätt att du skapar mycket mjölksyra.
Jennys kosttips för fettförbränning:
1. Undvik mat som frisätter mycket insulin (exempelvis snabba kolhydrater).
2. Undvik flytande föda och ät istället vanlig mat.
3. Ät en animalisk proteinkälla till kvällsmat och ät senast 2 timmar innan du går och lägger dig.
Låter solklart, nu kör vi :)
Förra veckas träning
Måndag - Morgonpromenad, Bodystep
Tosdag - Gym - ben
Onsdag - Gym - armar&bål
Torsdag - Gym - ben
Fredag - Promenad 9 km
Lördag - Danspass
Söndag - Vila
Tosdag - Gym - ben
Onsdag - Gym - armar&bål
Torsdag - Gym - ben
Fredag - Promenad 9 km
Lördag - Danspass
Söndag - Vila
spagettiarmar
Ja, nu är inte armarna pigga alls.
Körde armar och bål idag på gymmet.
Sen körde jag 20 minuters kondition efter.
Thats all for now.
<3puss
Körde armar och bål idag på gymmet.
Sen körde jag 20 minuters kondition efter.
Thats all for now.
<3puss
Nya Onsdagar
Ja, Onsdagar brukar jag ju inte gå till gymmet.
Men det gjorde jag i dag och skall framöver.
Vaknade med vääärldens träningsverk i baksida lår. jisses!
Blev myycket armar på gymmet och lite rygg och mage.
Imorgon ska jag dit igen. herregud, kommer jag palla?
Jodå! På fredag har jag vila.
Vill dock få in mer kondition. Dansade lite innan jag drog hemmifrån imorse, det resulterade i att en spegel välte HAHA! Herregud!
Kanske en promenad senare idag? Vi får se:)
Hörs sen! Kram
Men det gjorde jag i dag och skall framöver.
Vaknade med vääärldens träningsverk i baksida lår. jisses!
Blev myycket armar på gymmet och lite rygg och mage.
Imorgon ska jag dit igen. herregud, kommer jag palla?
Jodå! På fredag har jag vila.
Vill dock få in mer kondition. Dansade lite innan jag drog hemmifrån imorse, det resulterade i att en spegel välte HAHA! Herregud!
Kanske en promenad senare idag? Vi får se:)
Hörs sen! Kram
Kom igång 2
Sen är ju frågan hur ska man komma igång med själva TRÄNINGEN dåå ?
Jo, gör ett schema.
Styrketräning är det bästa sättet att komma iform på. Blanda det med kondition sen och du har det ultimata.
Men gå och träna typ 3 gånger i veckan de dagarna du har tid.
planera in vilka dagar du ska gå och vilken tid. Så går du de dagarna varje vecka.
Att få in träningen som en rutin är ju det bästa.
Säg att du väljer Måndag, Onsdag, Fredag.
Så kör du bas övningar 3 gånger 15 på varje övning.
Och kör ungefär en timma varje gång.
Sen är morgonpromenader, som jag tjatar om, superbra! Då börjar man dagen med lite flås och är mer motiverad under dagen på att äta bra och komma iväg till gymmet senare. Sen är det superbra för fettförbränningen också. Och får du inte in promenader på morgonen - fine! gå lite senare.
Men promenader blandat med styrketräning skulle jag säga är det bästa. Sen ska det ju vara roligt också! Gå på något danspass på ett gym nära dig! Det är ju jätte roligt =)
Och se till att tycka det är kul, hitta en kompis så kan ni pusha varandra!
Hm. det är vad jag kom på nu. Jag kommer säkert på lite fler tips och lovar att skriva om ALLA tips jag bara kommer på.
Men tänkt inte för mycket - bara gör det! :)
Träning är ju det bästa som finns =)
Jo, gör ett schema.
Styrketräning är det bästa sättet att komma iform på. Blanda det med kondition sen och du har det ultimata.
Men gå och träna typ 3 gånger i veckan de dagarna du har tid.
planera in vilka dagar du ska gå och vilken tid. Så går du de dagarna varje vecka.
Att få in träningen som en rutin är ju det bästa.
Säg att du väljer Måndag, Onsdag, Fredag.
Så kör du bas övningar 3 gånger 15 på varje övning.
Och kör ungefär en timma varje gång.
Sen är morgonpromenader, som jag tjatar om, superbra! Då börjar man dagen med lite flås och är mer motiverad under dagen på att äta bra och komma iväg till gymmet senare. Sen är det superbra för fettförbränningen också. Och får du inte in promenader på morgonen - fine! gå lite senare.
Men promenader blandat med styrketräning skulle jag säga är det bästa. Sen ska det ju vara roligt också! Gå på något danspass på ett gym nära dig! Det är ju jätte roligt =)
Och se till att tycka det är kul, hitta en kompis så kan ni pusha varandra!
Hm. det är vad jag kom på nu. Jag kommer säkert på lite fler tips och lovar att skriva om ALLA tips jag bara kommer på.
Men tänkt inte för mycket - bara gör det! :)
Träning är ju det bästa som finns =)
Kom igång 1
Fick en kommentar av johanna som vill ha lite tips på att komma igång.
Jag har alltid varit en aktiv tjej, tränat cheerleading på hög nivå och så vidare.
Tills för ett år sedan ungefär då jag slutade i min sport och tappade helt motivationen till träningen.
Jag blev en riktig slappis och åt skräp, började få dåligt samvete för hur jag betedde mig osv.
Tänkte "Imorgon ska jag ta tag i det.."
Jag träffade en personlig tränare! Det fick igång min motivation. För jag saknade att ha något att kämpa för.
Utan ett mål kommer man aldrig komma igång med träningen.
Asså! Med sötsug handlar det bara om att stå emot! Ge inte efter. Vägra bara äta godis eller andra sockerstuffs i två veckor! Sen är du på rätt bana. Mina tips för att bli av med sockersug:
- ät regelbundet! jag lärde mig av min PT att man ska äta var tredje timma, låter ofta men det är det bästa man kan göra för att hålla uppe ämnesomsättningen!, och då är det inte socker utan mycke protein och frukt)
- undvik fällorna ! gå inte till ställen där du vet att du brukar bli sötsugen, håll dig borta från situationer där du för vana äter godis
- Hitta andra alternativ När sötsuget kommer, hitta bra alternativ att stoppa i dig. Frysta hallon är super gott! Avokado, cashewnötter, hallon, äpple med kanel... ja det finns mycket.
- stå emot!
- träna träning hjälper faktiskt, ju mer man rör på sig desto bättre mat blir man sugen på. Så känner jag iafl!
Och precis efter träning, det är då man kan unna sig de snabba kolhydraterna (godis om man nu MÅSTE) Så träning är ju super!
Men tänk mer på hur du SKA göra istället på vad du INTE SKA göra. Skit i sötsuget och fokusera istället på vilka mål du ska få i dig, och vilka alternativ som är de bästa.
Frukost-
Havregrynsgröt är bra! med någon frukt till, kanske nötter i.
Omelett/äggröra - med tre-fyra ägg blandat med kalkon, paprika
Keso/kesella med bär, avokado,frukt
Lunch -
Kyckling/räkor/tonfisk/lax/torsk - med grönsaker och eventuellt pasta
Middag -
Kyckling/räkor/tonfisk/lax/torsk - med grönsaker och eventuellt pasta
Kvällsmål -
Keso/kesella med bär eller frukt
Grov macka med avokado och keso
Ja där är några exempel. Jag kan börja lägga upp lite mer recept och sånt i framtiden om ni vill.
Jag har alltid varit en aktiv tjej, tränat cheerleading på hög nivå och så vidare.
Tills för ett år sedan ungefär då jag slutade i min sport och tappade helt motivationen till träningen.
Jag blev en riktig slappis och åt skräp, började få dåligt samvete för hur jag betedde mig osv.
Tänkte "Imorgon ska jag ta tag i det.."
Jag träffade en personlig tränare! Det fick igång min motivation. För jag saknade att ha något att kämpa för.
Utan ett mål kommer man aldrig komma igång med träningen.
Asså! Med sötsug handlar det bara om att stå emot! Ge inte efter. Vägra bara äta godis eller andra sockerstuffs i två veckor! Sen är du på rätt bana. Mina tips för att bli av med sockersug:
- ät regelbundet! jag lärde mig av min PT att man ska äta var tredje timma, låter ofta men det är det bästa man kan göra för att hålla uppe ämnesomsättningen!, och då är det inte socker utan mycke protein och frukt)
- undvik fällorna ! gå inte till ställen där du vet att du brukar bli sötsugen, håll dig borta från situationer där du för vana äter godis
- Hitta andra alternativ När sötsuget kommer, hitta bra alternativ att stoppa i dig. Frysta hallon är super gott! Avokado, cashewnötter, hallon, äpple med kanel... ja det finns mycket.
- stå emot!
- träna träning hjälper faktiskt, ju mer man rör på sig desto bättre mat blir man sugen på. Så känner jag iafl!
Och precis efter träning, det är då man kan unna sig de snabba kolhydraterna (godis om man nu MÅSTE) Så träning är ju super!
Men tänk mer på hur du SKA göra istället på vad du INTE SKA göra. Skit i sötsuget och fokusera istället på vilka mål du ska få i dig, och vilka alternativ som är de bästa.
Frukost-
Havregrynsgröt är bra! med någon frukt till, kanske nötter i.
Omelett/äggröra - med tre-fyra ägg blandat med kalkon, paprika
Keso/kesella med bär, avokado,frukt
Lunch -
Kyckling/räkor/tonfisk/lax/torsk - med grönsaker och eventuellt pasta
Middag -
Kyckling/räkor/tonfisk/lax/torsk - med grönsaker och eventuellt pasta
Kvällsmål -
Keso/kesella med bär eller frukt
Grov macka med avokado och keso
Ja där är några exempel. Jag kan börja lägga upp lite mer recept och sånt i framtiden om ni vill.
Hey Ho!
Shit pommes.
Åkte till gymmet imorse. körde benen och baksida axlar.
Det kändes och va jätte jobbigt men kände mig ändå inte helt slut när jag gick från gymmet.
Åt en räksallad på stan sen tog jag bussen hem.
Och! Nu är jag död. Legat helt utpumpad här hemma.
orkar-inte-läsa
orkar-inte-hålla-i-en-penna
så trött är jag.
Så det va ett rätt grymt pass. Ska till gymmet redan imorgon igen.
Veckans träning
Måndag - Morgon promenad, Body-step
Tisdag - Gymmet - ben
Onsdag - morgon promenad, promenad, springtur
Torsdag - Gymmet - armar, bål
Fredag - morgon promenad
Lördag - gymmet - gick igenom det nya träningsprogrammet lite lätt
Söndag - Troligtvis vila. 
Strong arms
Tränat biceps,triceps och mage precis.
Nu känner jag verkligen att jag tar i. jag höjjer vikter så mycket jag kan hela tiden.
Och det är så kul:)
Nu är det bara plugg resten av dagen. Blää vad trist.
PUSS!
run bitch, run
tjohoo!
Med röda kinder och hög puls kom jag in genom dörren alldeles nyss!
Sprang en runda precis. ÅÅÅÅ vad härligt. sprang och mimade till låtarna på ipoden, nästan dansade fram:)
Vem bryr sig hur man springer, huvudsaken är att man har kul i spåret, och svettas!
:) Nu mumsar jag lite mat. Känslan efter att ha sprungit en timma är ju bara så underbar. Man blir så nöjd över sig själv!
Puss
Med röda kinder och hög puls kom jag in genom dörren alldeles nyss!
Sprang en runda precis. ÅÅÅÅ vad härligt. sprang och mimade till låtarna på ipoden, nästan dansade fram:)
Vem bryr sig hur man springer, huvudsaken är att man har kul i spåret, och svettas!
:) Nu mumsar jag lite mat. Känslan efter att ha sprungit en timma är ju bara så underbar. Man blir så nöjd över sig själv!
Puss
FETT Benpass!
GRYMT! Höjde vikter och DAAAAMN, jobbigt jobbigt!
Fan vad skönt. Min rump börjar trimmas ordentligt faktiskt och det känns underbart!
Körde bröst också och det gick kanoners!
Fan jag har så mycke plugg jag tror jag dör. Extra jobbigt när man är helt slut efter ett jobbigt benpass också!
Kram på er!
Yes, min rumpa ska slimmas och trimmas till sommaren med mycket grönsaker, vatten, benstyrka och kondition :D
hehe Pöss
Fan vad skönt. Min rump börjar trimmas ordentligt faktiskt och det känns underbart!
Körde bröst också och det gick kanoners!
Fan jag har så mycke plugg jag tror jag dör. Extra jobbigt när man är helt slut efter ett jobbigt benpass också!
Kram på er!
Yes, min rumpa ska slimmas och trimmas till sommaren med mycket grönsaker, vatten, benstyrka och kondition :D
hehe Pöss
Ben och axlar
Hejhej!
Hoppas eran Lördag börjat bra.
Jag vaknade, åt frukost och tog bussen till gymmet.
Körde ben och axlar, så nu är jag hemma efter en lunch på stan.
Ska nog ta en promenad i det fina vädret lite senare!
Vi hörs!
Puss!
Hoppas eran Lördag börjat bra.
Jag vaknade, åt frukost och tog bussen till gymmet.
Körde ben och axlar, så nu är jag hemma efter en lunch på stan.
Ska nog ta en promenad i det fina vädret lite senare!
Vi hörs!
Puss!
Body step
Fan, jag är ingen hejjare på upptateringen.
Har så himlans mycket plugg så det är hela anledningen.
Men men.
Förra veckan va en bra vecka träningen såg ut såhär:
Mån
morgon promenad
B-Step
Tis
ben och bröst på gymmet
Ons
morgonpromenad
Tors
Armar och mage på gymmet
Fre
morgonpromenad
promenad senare på dagen
Lör
Ben och rygg pass på gymmet
Sön
morgonpromenad
Nu är jag hemkommen från bodystep. riktigt roligt, ser fram emot ett jobbigt benpass imorgon.
ska höjja vikterna så kommer nog bli riktigt jobbigt..
Sen blir det plugg för hela slanten, har tenta på Onsdag.
hjälp. önska mig lycka till.
Kram!
Har så himlans mycket plugg så det är hela anledningen.
Men men.
Förra veckan va en bra vecka träningen såg ut såhär:
Mån
morgon promenad
B-Step
Tis
ben och bröst på gymmet
Ons
morgonpromenad
Tors
Armar och mage på gymmet
Fre
morgonpromenad
promenad senare på dagen
Lör
Ben och rygg pass på gymmet
Sön
morgonpromenad
Nu är jag hemkommen från bodystep. riktigt roligt, ser fram emot ett jobbigt benpass imorgon.
ska höjja vikterna så kommer nog bli riktigt jobbigt..
Sen blir det plugg för hela slanten, har tenta på Onsdag.
hjälp. önska mig lycka till.
Kram!
Arm & bål - pass
Hejhej!
GUD vad härligt med sol!!!
Det får mig på så gott humör.
Imorses drog jag in till gymmet. blev biceps och triceps idag.
Och även mage samt rygg:)
Det blev aldrig något spinningpass igår. la mig istället och läste en bok, hehe.
Nu är jag helt slut i kroppen, körde hårt idag.
Det blir plugga resten av dagen tror jag.
Hoppas ni har det bra!
Gå ut i solen och rör på er (säger jag även till mig själv)
En hel dag med plugg är bara inte nyttigt, man behöver sol. hihi
PUSS!
GUD vad härligt med sol!!!
Det får mig på så gott humör.
Imorses drog jag in till gymmet. blev biceps och triceps idag.
Och även mage samt rygg:)
Det blev aldrig något spinningpass igår. la mig istället och läste en bok, hehe.
Nu är jag helt slut i kroppen, körde hårt idag.
Det blir plugga resten av dagen tror jag.
Hoppas ni har det bra!
Gå ut i solen och rör på er (säger jag även till mig själv)
En hel dag med plugg är bara inte nyttigt, man behöver sol. hihi
PUSS!
Armpasset.
Oj!
Skillnad att bara köra armar.
Det var riktigt tungt vill jag lova.
Träningsvärken kommer smygandes.
Innan har jag ju kört igenom hela kroppen på gymmet men nu är det mer inriktat och fler set med samma muskel.
Aj i triceps! hehe
Fick lite mage och rygg träning också.
Nu har jag pluggat lite! är skönt att få lite gjort.
Det är riktigt skönt att vara frisk och igång.
Älska livet!
Nu kommer jag även börja upptatera om maten också och mer inspiration kommer!
Kram!
Skillnad att bara köra armar.
Det var riktigt tungt vill jag lova.
Träningsvärken kommer smygandes.
Innan har jag ju kört igenom hela kroppen på gymmet men nu är det mer inriktat och fler set med samma muskel.
Aj i triceps! hehe
Fick lite mage och rygg träning också.
Nu har jag pluggat lite! är skönt att få lite gjort.
Det är riktigt skönt att vara frisk och igång.
Älska livet!
Nu kommer jag även börja upptatera om maten också och mer inspiration kommer!
Kram!
Imorgon är det dax..
.. dax att testa första passet på det nya träningsschemat.
Blir massa armar!!
Sen ska jag köra mage också.
Bäst att börja trimma magen lite extra inför bikinisäsången ;)
Ska bli riktigt roligt och idag har jag känt mig helt frisk!
Så imorgon är jag redo igen!
Nu kör vi!
Tips : En sak till varför jag lyckats förbättra mig och byggt mycket muskler på 5 veckor (3kg!) är att jag sover väldigt bra. sover oftast 8 timmar varje natt. Det är när vi sover som kroppen bygger upp och reparerar. Idag ska jag lägga mig 21.00 tror jag. Kan vara lite extremt men idag är jag väldigt trött och vill bara att det ska bli morgon. :)
Blir massa armar!!
Sen ska jag köra mage också.
Bäst att börja trimma magen lite extra inför bikinisäsången ;)
Ska bli riktigt roligt och idag har jag känt mig helt frisk!
Så imorgon är jag redo igen!
Nu kör vi!
Tips : En sak till varför jag lyckats förbättra mig och byggt mycket muskler på 5 veckor (3kg!) är att jag sover väldigt bra. sover oftast 8 timmar varje natt. Det är när vi sover som kroppen bygger upp och reparerar. Idag ska jag lägga mig 21.00 tror jag. Kan vara lite extremt men idag är jag väldigt trött och vill bara att det ska bli morgon. :)
aaah vad sköönt!
Spinning i 75 minuter avklarad!
Jisses vad svetten rann och vad längesen jag spann, men ååå vad härligt känsla efteråt!
Love it!
Nu ska jag iväg och träffa lite vänner ikväll.
Vilken toppen Fredag!
Har precis ätit kesella med hallon. Mums!
Hoppas allt är bra med er!
Kramar! 
Personlig tränare
(bild från google)
Jag har haft en personlig tränare i cirka en månad nu.
Jag sökte upp honom då jag kände att jag behövde ny motivation efter att ha slutat i min sport som jag brunnit för i fleeera år.
Jag mår verkligen inte bra utan träning. Ingen gör det. Men jag liksom förfaller och blir en riktigt tråkig människa om jag ligger hemma i en vecka.
Och utan den personliga tränaren hade jag aldrig kommit igång igen.
Jag träffade honom för ungefär en månad sen. Pratade om mina mål, mätte kroppsfett och allt det där.
Sen gjorde han ett träning-och kostschema till mig, utifrån min kropp och mina mål.
Jag har tränat med honom två gånger i gymmet. Mer har jag inte råd med mer tyvärr. Skulle vilja ha honom brevid mig jämt, för fasen vad han får en att kämpa!
Snart ska jag träffa honom igen, mäta och se om min kropp har förändrats någonting.
Det ska bli spännande.
Kommer skriva hur det går, såklart:)
Men vad jag ville säga var, att om du verkligen VILL komma igång med träningen, men misslyckas och vet inte riktigt hur du ska göra. Sök upp en personlig tränare på ett gym nära dig. Du behöver bara träffa honom en gång för att få lite kunskap om hur du ska nå dina mål. kostar runt 500 för en gång. Och det är helt klart värt det!
MEN motivationen finns där inom dig!
Tänk inte för mycket, JUST DO IT! :)
Hoppas ni mår bra! Kramar<3
Superkul!
Vilket roligt pass jag var på!
Jag var jätte seg innan jag skulle åka till träningen.
Men det är just då - då när man känner att man inte orkar - det är då man ska tänka på den där härliga känslan efter träningen.
Och jag drog mig mot min vilja dit, men väl där får man sån energi, man blir liksom stolt att man släpat sig dit även om man inte orkat. Och nu mår jag så himla bra!
Imorgon ska jag till gymmet. Då ska jag köra. Nu har jag varit sjuk en vecka och är riktigt laddad för att köra hårt imorgon :)
Såg att äggen va slut så det blir inte äggröra till frukost imorgon :(
Får hitta på något annat.
Hoppas ni mår bra allihopa!
Jag ska göra lite mer inspirationsinlägg! Håll utkik!
Jag var jätte seg innan jag skulle åka till träningen.
Men det är just då - då när man känner att man inte orkar - det är då man ska tänka på den där härliga känslan efter träningen.
Och jag drog mig mot min vilja dit, men väl där får man sån energi, man blir liksom stolt att man släpat sig dit även om man inte orkat. Och nu mår jag så himla bra!
Imorgon ska jag till gymmet. Då ska jag köra. Nu har jag varit sjuk en vecka och är riktigt laddad för att köra hårt imorgon :)
Såg att äggen va slut så det blir inte äggröra till frukost imorgon :(
Får hitta på något annat.
Hoppas ni mår bra allihopa!
Jag ska göra lite mer inspirationsinlägg! Håll utkik!
Massa kramar!
