justdoit

Måste verkligen tipsa er alla om en grej. Om ni har ett stressigt liv, där ni inte hinner med att stanna upp och njuta. Gå upp en timma tidigare, gå eventuellt en morgonrunda, men framför allt lägg tid på frukosten. Gör det till din egentid. För det är så underbart :) Innan du stressar iväg så andas, tänk inte på något annat en frukosten, tidningen och bara njut av att få vara.

Det är verkligen så mysigt. 

Mina favorit frukostar :

1. Keso/kesella mix
Keso/kesella
Blanda med exempel (välj dina favoriter):
Bär; hallon, blåbär, gojibär, jordgubbar...
Avokado, Äpple, apelsin, kiwi...
Bladspenat
Broccoli
VATTEN
grönt te

(blanda ihop dina saker med keso/kesella, servera med bladspenat och broccoli)

2. Äggröra
3 Ägg
paprika & tomat
solroskärnor & linfrön
Bladspenat
Broccoli
VATTEN
grönt te

(stek upp äggen med paprikan och tomaten, häll sedan solroskärnorna och linfrönen i röran, severa med broccolin&bladspenaten)


OBS! Båda tar inte alls lång tid att göra. Koka upp broccoli samtidigt som ni gör iodning det andra. Broccoli tar ca 3 minuter att fixa och det är SUPER nyttigt.

Sen är havregrynsgröt bra frukost alternativ, ni som gillar bröd - välj ett GROVT bröd med kalkon, keso, avokado, paprika med mera som pålägg istället för smör och ost.

Det va mina frukost tips :) Morgonen måste ju fungera, annars blir hela dagen fel.

Rätt frukost + Harmoni = Bästa start på dagen

jag är seeeg.
och nervös inför den nya mätningen på lördag. hjälp, tänk så har jag inte förbättrats nått?
Hoppas verkligen jag har det.

Jag känner mig starkare och friskare iallafall! :)

Nu ska jag kolla lite teve, sen slumra in.

:)

Idag har maten sett ut såhär:

07.00 - äggröra
 proteindrink efter träning
11.00 - räksallad
14.00 - kesella avokado paprika
17.00 - kyckling med sallad
19.30 - keso med kanel

Tränat biceps,triceps och mage precis.
Nu känner jag verkligen att jag tar i. jag höjjer vikter så mycket jag kan hela tiden.
Och det är så kul:)

Nu är det bara plugg resten av dagen. Blää vad trist.

PUSS!

08.00 - äggröra
11.00 - kyckling med sallad
14.00 - Avokado med kesella
17.00 - halv grilladkyckling(utan skinn) med sallad
19.30 - keso, kesella, avokado



kyckling och paprikahalvor med mosad avokado & lök i .
(en och en halv avokado, En halv lök)

Jag var trött imorse!
Skulle dra ut på min morgonpromenad, och när jag kollar posten ser jag att min ipod kommit! Tjoho!
Har nämligen glömt den hemma i mina hemtrakter så ska bli underbart att få hotta upp mina bussturer och joggingturer med lite musik! Äntligen.

Så det gjorde mig riktigt glad:)

Plugget har gått segt. Ända sedan jag tentade av ett ämne förra onsdagen har jag inte gjort ett skit.
Ska ha en stor tenta i engelska på fredag men det är så mycket att jag inte ens orkar ta tag i det. Detta är skandal och idag måste jag ta mig igenom så mycket som möjligt! Inget mer slappande! :) Bara 6 veckor kvar nu.. come on!

Hörs senare

Inkommen från en underbar morgonpromenad.
Solen är framme! hoppas det håller i sig :)

Jag har faktiskt knappt någon träningsvärk idag, är lite besviken faktiskt, hehe.
Körde ju på hårt igår! grr.. ;)
Der blir nog en springtur senare idag. Va ett tag sedan jag sprang så vi får väl se hur det går.
;D

Nu är ju sommaren snart här så jag får börja köra mer kondition och trimma det lilla extra.

Hann inte upptatera om gårdagens mat igår men den såg ut som vanligt, inga konstigheter där:)
Tänkte ge några tips till er som har lite ångest inför beachen senare.
Jag hoppas inte det är många som har det, men bara lite av mina tips om hur man kan komma i hyffsad form utan att behöva stressa och må dåligt.

Själv är jag inte i topptrim än heller, men formen är helt klart påväg ;D hehe

Ha det bra och må väl <3
Pussochkram!

Hjärnan är svår att förstå sig på.

Jag har precis läst ut boken Hjärnkoll på vikten av Martin Ingvar och Gunilla Eldh, eftersom jag håller på med ett arbete i skolan.

Väldigt intressant läsning. Om hur hjärnan påverkar oss med dens belöningssystem och massa mer.

Hjärnan söker hela tiden belöning och det kan det få av socker, träning, sex, beröm, alkohol osv.

Där hittar man alltså svaret på den berömda tröstätningen. När man känner sig misslyckad eller värdelös sätter man sig gärna i soffan med en påse chips eller en skål glass. Hjärnan suger efter belöning, och genom att trycka i oss någon form av socker och snabb energi som går direkt till hjärnan uppfyller vi dens önskemål. Hjärnan är nöjd och sänder ut bra signaler till oss som får oss att må bättre för en liten stund. Men när glassen är slut sitter man där med skuldkänslor och förstår inte alls varför man betedde sig på det sättet 

Ni som har ett stort sockersug och tror att det är omöjligt att bli av med kan läsa nu.
Äter man en chokladkaka varje dag efter skolan kommer hjärnan att vänja sig och tillslut kräva socker i alla former. Hjärnan älskar socker, så länge den får socker kommer den alltid vilja ha mer.
Men genom att överlista hjärnan kan man också bli av med suget.
Det gäller att förstå att varje gång man ger efter för sötsuget, desto större kommer suget att bli.
Märker hjärnan att den inte får socker kommer den med tiden att ge efter. Det gäller att visa vem som bestämmer!

Det bästa sättet att få hjärnan att jobba ihop med dej är antagligen att ge den någon annan form av belöning. Exempel på det är träning som påverkar belöningssystemet possitivt. Eller att hitta något annat att stoppa i sig som inte innehåller socker men som ändå ger smaklökarna en svängom.

Se det som en utmaning, klarar du att stå emot det idag kommer du ha mycket lättare att stå emot det nästa gång! Gången därefter blir det ännu lättare och efter det är du fri från sockerberoendet!
Det gäller bara att lura hjärnan genom att vägra ge efter, hitta andra alternativ när suget dyker upp.


våga vägra socker!

;)PussoKram

Läste en tidning imorses.
Läste en text som gav mig så mycket energi.

Hon skrev om att man borde radera ordet problem ur sin ordbok.
Byta ut ordet mot utmaning.

Ett så enkelt ordbyte som ändrar ens inställning helt och hållet!

Är man mamma med tre barn och en chefpossition ska man inte se det som ett problem utan som en utmaning.

Se det inte som ett problem att du inte orkar gå upp tidigt innan jobbet för en morgonpromenad - se det som en utmaning du ska klara av!

När du kommer hem trött från jobbet så kanske du lägger dig i soffan och ser tröttheten som ett problem som hindrar dig att komma till träningen. Men NEJ! det är en utmaning att ta sig trött till träningen och du klarar det!

Och vad som påverkade mig var alla mina prov. Jag hade nästan gett upp alltihop. Det var ett problem jag inte klarade av. Men nu ser jag detta som en UTMANING! Jag ska utmana mig själv att klara alla prov och inlämningar så bra som möjligt!

08.00 - äggröra
11.00 - cashewnötter, äpple med kanel
14.30 - rökt lax med grönsaker
18.30 - efterträning proteindryck
20.15 - kalkon, kesella, grönsaker